徳之島対策の第４回ムロモンキング（練習会）🏊♂️🚴♂️🏃でミドルディスタンス初完走👍
目次
前回の記事はこちら
徳之島対策の練習会の第４回ムロモンキング（練習会）🏊♂️🚴♂️🏃に参加して、ミドルディスタンス初完走👍 本番の徳之島トライアスロンに向けて弾みがついた。今回確認した課題を本番までに改善していこかな!(^^)!
前日の装備品チェック
明日は #ムロモンキング👑 #トライアスロン 💪
スイム🏊2km→バイク🚴80km→ラン🏃20kmの合計102km @#種子島🌴の東海岸（伊関～立山）装備品チェック完了👍
ミドルディスタンスに初挑戦！💪
無事に完走できるかドキドキ💓
おらワクワクすっぞ！🔥#今年挑戦したいこと💪😁 pic.twitter.com/seqnigbblg— 凸 ＠種子島 (@tossau) 2018年5月26日
ムロモンキング2018当日
スイム:約2km
波が高かったので、波酔いを心配したけど大丈夫やった。三角泳ぎした堤防内は枝葉が大量にたまっているエリアがあって泳ぎにくかった。
スイム前の補給食を一部食べ忘れる。今度は忘れんようにひとまとめに整理整頓せな。
バイク:約80km
ペースは30.1km/h、NP186Wで158分。パワーがかなり低いけど、スイムのキックで意外と消耗したのか。
そして、バイク中の補給が意外と難しかった。
- キャップなしのジェル1本目を開封しようとしてエナジージェルを落下(ToT)
- 右ポケット羊羹を取り出すときに、同じポケットのエナジージェル落下(ToT)
- 冷却水をサドル部にセットしてたけど、頻度が高いと出し入れが面倒
改善策案⇒エナジージェルはトップチューブに貼り付け、羊羹は左ポケットに。冷却水はシートチューブに位置変更。
ラン：約20km
ランは5分前半/kmのペースで走りたかったけど、結果は6分19秒/kmとバテバテなペース。３種目連続でやると単体とは違って難しい･･･ところが面白いんかも(笑)
- 疲れがたまった後半のランで固形物の補給は厳しい
- ランニングはバイクより上下動が大で、上着のポケットが大きく上下に跳ねて走りにくい
改善策案⇒ランは固形物少な目で。エナジージェルはゼッケンベルトに固定orウェアをワンピースに変更でテスト。
消費カロリーと補給記録
消費カロリー；2,920kcal（スイム410kcal＋バイク1590kcal＋ラン920kcal）
タイム；5時間28分（スイム40分＋TS①8分＋バイク158分＋TS②3分＋ラン119分）
スタート前の摂取カロリー；760kcal
競技中の補給カロリー；1340kcal
スタート３時間前：朝食（パン450kcal＋プロテイン牛乳120kcal）
スタート１時間前：アミノバイタルスーパースポーツ100kcal
スタート30分前：Wiggleエナジージェル90kcal
バイク開始直後：ゼリー飲料・即攻元気100kcal
バイク30分経過；パワージェル120kcal
バイク60分経過；栗羊羹ハーフ140kcal
バイク90分経過；アミノバイタルパーフェクトエネルギー180kcal
バイク120分経過；栗羊羹ハーフ140kcal
バイク中飲料；160kcal（エネルゲン半分、BCAAクエン酸1本、VAAM2本 飲残し２割）
ラン開始直後；Mag-onジェル120kcal
ラン30分経過；ゼリー飲料・即攻元気100kcal
ラン60分経過；アミノバイタルパーフェクトエネルギー180kcal
ラン90分経過；リアルゴールド100kcal
徳之島トライアスロンまでのTODOメモ
- ✔夏向きの補給食の固形タイプの準備
- ✔上下の突き上げに対して保持力の高いボトルケージの準備
- ✔日焼け止めは背中側を忘れずに
- ✔徳之島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ用島内模擬レースの参加
- ✔体を冷却する用に真水のボトルを用意
- ✔ランニングシューズの買い替え
- サドルマウントの緩み防止対策
- 波酔いの対策を検討
- 自転車の事前発送の準備
- バイク補給テスト：エナジージェルをトップチューブに貼り付け
- ラン補給テスト：エナジージェルをゼッケンベルトに固定orウェアをワンピースに
